Έχεις πιάσει ποτέ τον εαυτό σου να αναβάλλει κάτι συνεχώς; Είτε πρόκειται για ένα μεγάλο project, το να ξεκινήσεις δίαιτα ή ακόμη και να βάλεις πλυντήριο, δεν είσαι μόνος. Η αναβλητικότητα μάς χτυπά όλους κάποια στιγμή. Ευτυχώς, υπάρχει ένα απλό κόλπο που μπορεί να βοηθήσει — και λέγεται “κανόνας των 5 δευτερολέπτων”.
Αυτό το έξυπνο τέχνασμα, που έγινε viral στο TikTok, το πρότεινε πρώτη η συγγραφέας Mel Robbins. Η ιδέα είναι απλή: Μόλις σκεφτείς ότι πρέπει να κάνεις κάτι, μέτρα αντίστροφα από το 5 μέχρι το 1 και… ξεκίνα. Χωρίς να το πολυσκεφτείς. Πριν προλάβει το μυαλό σου να πει “άστο για μετά”.
Πώς λειτουργεί στην πράξη
Ας πούμε ότι μόλις ξύπνησες και κάνεις scroll στο κινητό, αλλά παράλληλα σκέφτεσαι πως πρέπει να ετοιμαστείς για τη δουλειά. Αν αφήσεις τον εαυτό σου, μπορεί να μείνεις εκεί για άλλη μισή ώρα. Αν όμως μετρήσεις «5, 4, 3, 2, 1 – πάμε», και σηκωθείς χωρίς άλλη σκέψη, έχεις νικήσει την αναβλητικότητα.
Ο κανόνας δημιουργεί μια αίσθηση επείγοντος και σε ωθεί να δράσεις πριν προλάβει το μυαλό σου να σε «σαμποτάρει». Είναι ιδανικός για να ξεκολλήσεις από τη φάση της υπερανάλυσης και να μπεις σε ροή.
Πώς να το δοκιμάσεις στην καθημερινότητά σου
Αν θέλεις να το ενσωματώσεις στη ρουτίνα σου, ξεκίνα με κάτι μικρό: π.χ. ένα τηλεφώνημα που αναβάλεις, ένα email που πρέπει να απαντήσεις, ή να μαζέψεις τα ρούχα. Με τον καιρό, μπορείς να εφαρμόσεις τον κανόνα και σε μεγαλύτερες αποφάσεις ή πιο απαιτητικές δουλειές, όπως να πας στο γυμναστήριο ή να ξεκινήσεις ένα πρότζεκτ.
Τι άλλο μπορείς να δοκιμάσεις
Ο “κανόνας των 5” δεν είναι ο μόνος τρόπος. Αν δεν σου ταιριάζει, μπορείς να ορίσεις χρονικά όρια για να ξεκινήσεις (π.χ. “θα το κάνω για 10 λεπτά και βλέπουμε”). Επίσης, η τεχνική Pomodoro —δουλειά για 25 λεπτά, διάλειμμα για 5— είναι εξαιρετική για να κρατάς την ενέργειά σου σταθερή.
Το θέμα είναι να βρεις τι δουλεύει καλύτερα για σένα. Γιατί, τελικά, η δράση νικά την αναβλητικότητα.
